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天天用手机干这事，会加速大脑衰老！20岁之后的都会中招
2020-11-26
大脑，是人体的“司令官”，不论是思维、说话、走路，还是饥饿等感知都受到它的调控。
但随着年龄增长，大脑也难逃衰老的命运。
很多人以为大脑衰老是老年人才应该担心的事。
但事实上，根据研究，22岁我们的大脑发育达到巅峰，之后便开始慢慢衰老。
等到40岁之后，随着经验值无法提升，你就会深切的感到“脑子不够用”了；到了60岁后，大脑更会以每年15%的速度萎缩。
如果生活中还有一些不良习惯，大脑衰老得可能会更快！
01
这8种行为加速大脑衰老
▋依赖电子产品
以前，人们记电话号码都是用脑子。
现在，每个人都手机不离手，不止电话号码，就连两个小时之后要做的一件事，都要设个闹钟来提醒自己。
平时，看朋友圈、刷短视频都是浅阅读，不用大脑思考，用进废退，长此以往，大脑怎么能不衰老。
▋抽烟
抽烟一时爽，脑子受不了。
长期吸烟可引起脑动脉硬化，导致大脑供血不足，神经细胞发生病变，继而发生脑萎缩。
▋爱喝酒
酒精会使中枢神经系统从兴奋到高度抑制，所以过量饮酒后会觉得头重脚轻、反应迟钝等。长久如此，容易伤害大脑。
▋熬夜
研究显示，长期睡眠不足会导致记忆力下降、智商降低。
不相信的话，你就仔细回忆一下，熬夜加班、刷剧之后是不是感觉脑子的反应明显变慢了？
请注意，这不是因为“困”，而是大脑无声的警告！
因为，脑脊液有“清洁”大脑的作用，能带走脑细胞产生的“垃圾”，且睡眠状态下更活跃，较清醒时增加60%。
如果经常熬夜或失眠，大脑清洁不及时，久而久之，就容易增加大脑衰退的风险。
▋饮食不规律
暴饮暴食容易使脑动脉硬化、脑皮质血养供应不足，从而导致脑缓慢萎缩以及脑功能退化。
而长期不吃早饭，除了会让人注意力变差外，还会使大脑萎缩，即使恢复健康饮食，萎缩的头脑也很难恢复。
▋爱吃甜食
甜食会损害胃口，降低食欲，减少人体对高蛋白和多种维生素的摄入，导致机体营养不良，影响大脑发育。
▋想得太多
有研究者发现，适当用脑有助于保持大脑健康，但用得多了也不好。
如果做一件事的同时还想着其他很多事， 大脑就容易“堵车”，存在矛盾冲突，从而产生焦虑情绪。
久而久之，就会影响大脑健康。
▋不懂变通
人到了一定年纪，对很多事都有了经验，于是总习惯用最熟悉的方式去完成这些事。
但如果生活长期这样循规蹈矩、一成不变，就容易让大脑失去接受挑战及尝试新鲜事物的机会，不利于保持良好的认知功能，加速大脑退化。
02
给大脑“减减龄”
▋吃点“健脑菜”
鸡蛋：蛋黄中富含卵磷脂，它可以修复并更新受损、老化的脑细胞，增强大脑记忆力、注意力和思考力，是名副其实的健脑“第一名”。
鱼肉：鱼肉含有较多的ω-3脂肪酸，可帮助修复大脑神经纤维，日常可适当多吃。
核桃：核桃等坚果中含有丰富的维生素E、不饱和脂肪酸等，有助胆固醇代谢，辅助预防心脑血管疾病，每天可吃一小把。
绿叶菜：绿叶菜中含有丰富的叶酸，它能帮助减少体内有害物质对脑血管的损伤，营养脑神经，降低痴呆风险。
▋每天午睡
中国健康与养老追踪通过对近3000例65岁及以上老人分析后发现：与午睡1个小时左右的人相比，不午睡、午睡不足半小时或超过1个半小时的人大脑各种功能都有所降低，降低程度是前者的4~6倍，大概相当于大脑老化5岁。
建议每天午睡，最好是躺在床上睡，有助于保持大脑年轻态。如果条件不允许，可半躺在椅子上休息。
▋每天发呆5分钟
研究发现，人在发呆时，与记忆相关的脑区，如：海马体、内侧前额叶等，相对更活跃了。
这些大脑活动可以帮助整理、消化大量信息，让我们的认知功能更有效。
不仅如此，发呆时人脑意识活动减弱，自己暂时处于一种舒缓的状态，能很好地调剂精神状态，缓解压力、紧张等情绪，也有利于脑部健康。
没事的时候，可以发呆5分钟，让大脑“休息”一下。
· 完 ·
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